Синдромом самозванца – это состояние, при котором человек думает, что он хуже, чем он есть. Менее талантлив, профессионален, образован. Человек убежден, что он занимает место того, у кого работа получится лучше, быстрее и эффективнее. Отсюда и название – самозванец.

Чем опасен синдром?
Кроме постоянной тревоги и подавленного состояния, он мешает делать то, чего больше всего и бояться не делать страдающие от синдрома: развиваться.

"Самозванцы", осознанно или нет, строят свои действия из страха получить негативную обратную связь, отрицательные отзывы. Минимизация негативной обратной связи в реальности возможна двумя способами:
1) Делать одно и то же (то, в чем человек точно не ошибется), или —
2) Не делать ничего (тут уж точно исключена возможность ошибки).

Ни первый, ни второй путь не ведут к развитию. Любое развитие возможно через получение обратной связи: ошибка или недочет – фиксация ошибки – исправление ошибки – новый опыт и закрепление навыков. Но ошибки вызывают обратную связь, которая самозванцами воспринимается как негативная (хотя может таковой не быть в реальности). Погружаясь в синдром, человек исключает или минимизирует обратную связь о его работе, следовательно, сам тормозит своё развитие в выбранном деле.

Как формируется такая реакция?
До поиска причин синдрома важно свериться с реальностью: возможно, человек, страдающий от синдрома самозванца действительно взял на себя слишком большой объем работы и пока не готов с ним справиться. Но если это неправда, если профессионализм человека подтвержден реальными результатами, а мысли "все лучше меня" не уходят – проблема глубже, чем просто ярлык самозванца.

4 причины появления синдрома самозванца.

Стыд.
"Я умру от стыда, если они узнают, что я…"
"Мне хотелось провалиться сквозь землю, когда она увидела меня…"

Первая и самая частая причина самоуничижения – переживание токсического стыда. Токсический стыд — это сложная эмоция, которая не решается простым "ну никто же не умер". Человек, испытывающий стыд, понимает, что последствия его ошибки не смертельны. Но понимание не дает облегчения. Человеку не по себе, хочется спрятаться, уйти и стереть память себе и всем свиделетям его "оплошности". Люди в переживании токсического стыда не могут ясно думать, переключиться на другую деятельность, и поддержать себя.

Корни такой реакции в детстве. Избавление от токсического стыда – большая работа, такой стыд не исчезает быстро. Но если вы доверитесь вашему психотерапевту и себе – результаты точно придут.

Вина.
"Меня уволят, меня точно уволят!"
"Они потребуют деньги назад, когда поймут, что я не так хороша, как расписала..."

Вторая причина состояния самозванца – постоянное ожидание наказания. Проще говоря – регулярное чувство вины.

Хорошая новость: психотерапия, направленная на работу с чувством вины, быстрее и легче, чем терапия токсического стыда. Первые результаты появятся, как только у человека с синдромом получится разобраться с путаницей между ответственностью и виной, найти "наказывающую" фигуру, выяснить её потребность и… и пережить все неприятные эмоции от встречи с реальностью (=с невыполнимостью, как правило, этой потребности).

Обесценивание.
"Ну сделала я это, ну подумаешь, кто этого не умеет делать-то?"
"Да мне просто повезло, мне это всегда легко давалось!"

Обесценивание – это способ избежать чего-то. Задача психотерапевта — помочь клиенту найти, встретиться, пережить и присвоить что-то, что, по-видимому, пока болезненно для клиента с синдромом самозванца. Человек с синдромом самозванца научился не замечать чего-то ценного в себе и на то у него была причина. Важно ее найти.

Фокус на других.
"Он сказал, что я сделала худшую работу из всех! Я никчемна!"
"Они думают, что я слишком скромный, поэтому не выбрали меня..."

Такие мысли могут говорить о двух темах для работы с психотерапевтом: сложности в выстраивании границ (= работа с агрессией) и склонность клиента к проекциям. В случае с границами достаточно попросить оппонента привести несколько конкретных фактов, на основе которых работа названа худшей. Если причины есть и они объективны – придется признать, что пока ваша работа действительно не отвечает требованиям. А вот если реальных обоснований нет – "самозванцу" потребуется смелость (=агрессия) просить о более уважительных формулировках к его работе.

Проекции – это склонность приписывать другим мысли, которые являются только догадками, "додумывание" за других. Психотерапия поможет научить практикам сверки с реальностью и уменьшить процесс "додумывания" за других.


Синдром самозванца точно можно облегчить и даже преодолеть. Скорее всего, при разборе синдрома с психотерапевтом у клиента всплывет гораздо больше тем и вопросов, которые надо будет постепенно решать на пути к повышению качества жизни. Но этот процесс стоит того, чтобы вкладывать свое время и силы в него.

Маша К.